z redukcji

[...] sobie na jedno ciasteczko eko (jakby to byla roznica;-) ), za pare dni na 2-3 ciasteczka a pozniej skonczy sie to tam gdzie sie zaczelo. Popatrz ile dziewczyn dokonuje redukcji zeby pozniej wrocic do punktu wyjscia, przeciez to nie ma sensu. Miske czysta trzymasz dopiero 1.5 tygodnia, potrzymaj jeszcze z miesiac a ochota na slodkei [...]

[...] wjechalo 20min bierzni bo jakos mnie sumienie gryzlo za te nalesniki mimo ze makro pasowalo %-) Ogolnie trening udany, mocny i intensywny mimo to pompy prawie zero jak to na redukcji @@-) Bark prawie wogole nie dokuczal po solidnej rozgrzewce. Jutro wolne bo musze corke odebrac o 6:45 a na 12 zawiesc mamuske do Frankfurtu. Mala byla 3,5tyg w [...]

no z tymi bananami to bedziesz mial 2 kg do redukcji wiecej i tyle, nie jestes chlop 150kg, zeby to bylo malo wegli, no chyba, ze cie nie zalewa tylko wtedy to ja jadlbym wiecej zlozonych podczas dnia... ale ty masz smaka na noc%-) (nie, nie nasmiewam sie)

[...] i dlatego szukam diety odpowiedniej dla siebie (niestety cały czas się uczę, jak mój organizm reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa [...]

dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]

dzień redukcji 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo [...]

dzień redukcji 56 / 2012-11-26 poniedziałek - siłka cykl 2 - dzień 17 mięśnie już praktycznie doszły do siebie więc jest dobrze zaplanowałem uderzyć na siłkę w okolicach 17.30, ale po południu strzeliłem sobie lekką drzemkę i na siłce byłem godzinkę później szedłem na nią trochę słabo zmotywowany, ale przysiady szybciutko mnie rozkręciły [...]

dzień redukcji 58 / 2012-11-28 środa cykl 2 - dzień 19 siłka: MC - 110kg 3x10 poszło bez większych problemów, standardowo problemy z utrzymaniem ciężaru, ale i tak jest lepiej niż kiedyś, muszę zorganizować sobie magnezje bo wydaje mi się że powinna sporo pomóc wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 135kg 3x10 wrzuciłem 15kg więcej niż ostatnio, [...]

[...] o 2,5kg łydki - wspięcia na jednej nodze z hantelką przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę dzisiejszy trening poszedł mi bardzo dobrze, choć patrząc od strony redukcji jest on trochę za mało wyczerpujący wydolnościowo, lecę z dużymi ciężarami, siła idzie bardzo mocno do góry, ale nie męczę się i nie pocę na treningu tak jak wtedy [...]

[...] trening udany, ale cały czas uważam że siedzę za długo na siłowni i nie wiem czy nie przejdę na klasycznego splita w podziale na push, pull, nogi przynajmniej na czas ostrej redukcji gdzie chcę robić szybki dynamiczny trening (ale to jak już to od kwietnia w nowym cyklu) od kilku dni dokucza mi prawy bark siłownia + machanie rakietą na tenisie [...]

[...] chlapnąć gainera po treningu, albo nawet ciastko, bo wyczytałem w necie, że "po treningu można wszystko". Otóż nie można. Nie każdemu. A ludziom w trakcie i bezpośrednio po redukcji, to już w ogóle prawie nic nie można. Fakt, że wtedy ćwiczyłem mniej ekstremalnie, a regenerować się chciałem jak olimpijczyk (nie ja - podstępny Gruby w mojej [...]

[...] dość sporo węgli poszło w związku z powyższym jutro robię mocny odwrót w diecie i jutrzejszy dzień będzie dniem praktycznie bez węgli, a od środy ruszam już z cyklem 6 mojej redukcji można powiedzieć że tymi węglami podkręciłem troszkę metabolizm}:-( OJanie - nie mam szans na wygraną w konkursie, bo może i jestem w stanie zrzucić fat, ale na [...]

[...] treningu jest to że dziś uda czuję konkretnie co do oceny proporcji, ocenę przyjmuję i się z nią zgadzam w 100%, ale na wyrównywanie dysproporcji muszę poczekać do końca redukcji (tylko że ja uwielbiam ćwiczyć nogi i nie wiem jak to wszystko pogodzę) MaGor ale wypatrzyłeś te buty, fakt są to buty w których biegam, w moim ambitnym planie [...]

[...] się na 100% warzywa jem tylko do posiłków, choć już parę razy zastanawiałem się czy nie wrzucać ich w momencie ssania, z bobu jeszcze nic nie robiłem też na początku mojej redukcji miałem mocne zawirowania z pracą, które niby się ustabilizowały ale nie do końca jak tego oczekiwałem, taka sytuacja mocno zaprząta głowę gdy jeszcze nie jesteś w [...]

2013-07-12 piątek - DT cykl 7 - dzień 34 waga - 87,5kg* waga tłuszczu 10,9kg waga dziś rekordzik, najniżej na redukcji, waga tłuszczu powoli zmierza do wartości 10kg:-D dieta szczegóły -> link do diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps [...]

[...] Kcal - 2136 dziś przyczitowałem czekoladkami milki:-( ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej fota szamki popołudniowej http://imageshack.us/a/img35/5226/j6t4.jpg dziś wieczorem trafiłem na fileta z kury w promo za 13,99pln, z tydzień temu kupiłem [...]

[...] menu całkowicie produkty mlecznego pochodzenia, nieznacznie zmniejsza ilość węgli i tłuszczy, przez co obniża się dzienny bilans mam nadzieję że taki zabieg da kopa mojej redukcji która odczuwalnie spowolniła, do tego czuję jak zalega mi sporo wody podskórnie, gdzie może za to odpowiadać ser biały szczegółowa rozpiska [...]

[...] - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło bo w nogach nic już sił nie było dziś był ostatni trening na siłce w trakcie mojej redukcji, do soboty lecę z samymi aerobami skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-28 21:58:16

[...] na wyrost) przeziębienie już minęło, ale generalnie cieknie mi z nosa i nie wiem czy nie jest to efekt jakiejś alergii jutro ostatni dzień luzu, od poniedziałku nowy cykl, teraz masowy dziś spróbuję zrobić podsumowanie 8 cyklu i całej mojej redukcji skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-08 08:14:14

[...] z takimi tematami i naprawdę daję ona duży podgląd na to co się dzieję z moim ciałem generalnie jak do tej pory wszystko idzie wg założeń które przyjąłem sobie na koniec redukcji - najpierw chwila odpoczynku z mocnym rozluźnieniem w diecie, chciałem zrobić 2 tygodnie, ale wybór do testu masowego HiTec'a skrócił ten czas do tygodnia - potem [...]